węglowodany przed snem

[...] powt. wymuszone ponieiałek, wtorek, cwartek, sobota - sporty walki Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 150 g białko 53 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 37 węglowodany 139 wartość energ. 1102 kcal II posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 180 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek [...]

Ja bialko kupuje dla uzupelnienia diety i z przyczyn czysto technicznych (jadlem go dwa razy dzienne , w czasie szkoly 40 g i na noc 40 ) . Teraz od dwoch dni poraz pierwszy mam bialko serwatkowe na dzien i drugie bialko na noc . To juz mozna powiedziec jest lekkie wspomaganie dla organizmu bo bede jadl rano i po treningu po 35g i na noc 40 z [...]

[...] na przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny. Spożycie napoju uwzględniającego węglowodany i wolną leucynę po treningu siłowym spotęguje odpowiedz insulinową tworząc idealne środowisko do odbudowy mięśni. Napój zawierający węglowodany i leucynę to [...]

co do weglowodanów na noc to są ludzie za i są przeciwni ja np słyszałem że Michał Karmanowski nie je nic innego przed snem jak same weglowodany Dobra mam art w tym krotkim artykule podkreslam nie moim ale MICHAŁA KARMOWSKIEGO uzasadnione jest aby nie spozywac bialka, a weglowodanu o niskim IG diete tą stosuje kilku czolowych polskich [...]

Pozwole sobie zacytowac dosyc ciekawy post z aanimala by michok. "Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki tluszczowej i dowodza ze spozywanie bialka przed snem chroni [...]

[...] uległa dieta i suplementacja. Układ pokarmowy też musi odpocząć. I posiłek 2 Jaja kurze całe Banan 200 g Płatki owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym [...]

[...] , tylko troszkę węglowodanów i białko. To wszystko rozłożę na każdy z posiłków. A TERAZ JAK BĘDĘ DODAWAŁ KALORYCZNOŚĆ : Więc jestem endomorfikiem , więc będę uważał na węglowodany. A kalorię będę dodawał z białka oraz tłuszczy no i jak coś to na samym końcu węglowodany. Jeśli waga nie będzie szła do przodu to zacznę od dodania 200 kcal [...]

[...] braki uzupełnij z ww złożony i tł żeby się zgadzało ------------------------------------------------------------------ W dni nietreningowe: Białko i tłuszcze analogicznie, węglowodany do ok. 1,5-2g/kg (myślę, że stopniowo będziemy schodzić). Jeśli chodzi o źródła, to: Proponuję śniadanie zostawić, obciąć z obiadu kaszę do 50g, wyrzucić węgle [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

05.11.2013 DZIEŃ 37 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g 5.Banan 200g + wpc spf 30g 6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml 7.Ser [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]

Pierwszy raz będę jadł brokuła :) pewnie go ugotuję. Brokuła bedę zamieniał: kalafiorem, marchwią, rzodkiewkami, ogórkami, burakami, selerem w zależności co będzie pod ręką w ilości 200g. Zrobiłem zmiany w diecie: * zredukowałem ilość jaj z 6 na 4 * wyrzuciłem oliwę z oliwek(ponoć porównywalna do oleju rzepakowego tłoczonego na zimmno pozatym ma [...]

[...] Tuńczyk w oleju 40g Oliwa z oliwek B/T/WW - 27/49/0 kcal - 543 Jeszcze przed treningiem i po treningu gainer. Powinno być (B 120g T 105 WW 375) Jest(B 159 T 103 WW 343) Qazar poradź co zmienić żeby białko było mniej więcej na swoim poziomie oraz żeby zwiększyć węglowodany. No i oczywiście czy dieta jest dobrze ułożona ____________________________

Oki, a teraz opis: Posiłek I - 7:00 po aerobach Posiłek II - 10:00 w pracy przegryzka, przed 11:00 robię sobie przerwę na lunch i zakupy i jak tylko da radę to przemarszuję sobie do domku na piechte 25 minut max Posiłek III - 12:30 po zakupach i marszyku przyda się doładowanie Posiłek IV - 15:30 lekki obiadek Posiłek V - 17:30 przed ćwiczeniami [...]

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

[...] podtrzymania. Najlepiej łącznie z lecytyną, która stabilizuje i wzmacnia działanie cyklu kreatynowego. Skutecznie poprawia działanie kreatyny wzbogacenie suplementacji o węglowodany proste np. glukozę. Takie postępowanie pozwala zwiększyć wychwyt kreatyny przez komórki mięśniowe nawet o 40 do 50%. Wynika to z faktu, że wolna kreatyna aby [...]

ja rowniez nie mam ustalonej specjalnej diety ze wzgledu na prace na trzy zmiany!ale odkad regularnosc posilkow ustabilizowala sie w miare poszczegolnych tygodni(jem mniej wiecej co 3 godziny niezaleznie od zmiany na jaka pracuje)za to nazwijmy to sposob zywienia wyglada u mnie nastepujaco!od poniedzialku do piatku jem jak najwiecej bialka czyli [...]

[...] (50g) 7. Wyrównanie bilansu: 35g masła orzechowego, 25g wheya, 1 wafel ryżowy, 90g musu kubuś 8. Przed snem: 4cps ZENa, 3g cytruliny (arginina się skończyła) Dziśwyższe węglowodany i niższy fat niż wczoraj. No różnica znaczna. Samopoczucie przez cąły dzień fenomenalne pomimo, iż do tej pory dokucza mi odcinek lęźdźwiowy na tyle że problem [...]

Witam Ciebie proponowalbym Tobie sprobowac zastosowac dietke na mase.Jej zasady sprobuje teraz po krotce przedstawic:).Nie chodzi o to,zeby jesc duzo ale jednorazowo.Masz szybka przemiane materii,a zeby ja spowolnic musisz jesc mniejsze objetosciowo posilki,ale czescie.Najlepiej jakbys jadl 5-6 razy dziennie.Generalna zasada jest taka ze od rana [...]